Plan jak najbardziej może się nadać. Ja bym zostawił jak masz bo ćwiczenia dobrałeś dobrze natomiast w treningu B dałbym zamiast tego przysiadu na przykład wykroku jako ćwiczenie też angażujące mocno całe nogi plus pośladki. Natomiast jak dałeś w trening A wyciskanie na poziomej to w B daj wyciskanie hantli na skosie aby zmienić nieco [...]
Takie coś by mi pasowało chyba i kilka pytań o ćwiczenia: PUSH Przysiady - rozumiem że ze sztangą? Wyciskanie - na klatke na ławeczce poziomej? wyciskanie sztangielek siedząc - na barki? Wyciskanie sztangielek skos dod. - klata? Pompki na poręczach w wersji na triceps lub Francuz leżąc za głowę - francuz za głowę ze sztangą łamana? PULL Mc [...]
Takie coś by mi pasowało chyba i kilka pytań o ćwiczenia: PUSH Przysiady - rozumiem że ze sztangą? Wyciskanie - na klatke na ławeczce poziomej? wyciskanie sztangielek siedząc - na barki? Wyciskanie sztangielek skos dod. - klata? Pompki na poręczach w wersji na triceps lub Francuz leżąc za głowę - francuz za głowę ze sztangą łamana? PULL Mc [...]
Ogolnorozwojowke przedloz zeby trwala 8 tyg Wtorek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poz. 4x 12/10/8/6 - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poz. 4x 12/10/8/6 na koniec - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4x 10/10/10 jako drugie Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, z [...]
Jeśli będę dublować te ćwiczenia to co polecacie na ostatnie ćwiczenie na plecy aby rozwinąć wszystkie mięśnie ? Odnośnie nóg to Uginanie nóg w leżeniu na prasie miałem w planach zrobić na tył ud , to nie jest ćwiczenie na tył ud ? Co do rotowania to ułoże stały plan tak jak radzicie ewentualnie to podciąganie na drążku/ściąganie drążka górnego [...]
[...] 3) wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4x8-10 4) rozpietki na bramie 2 serie z wyciagu dolnego oraz 2 serie z wyciagu gornego co 2 tydzien zmiana ostatniego cwiczenia na przenoszenie sztangielki zza głowy 3x 8-10 ruchów biceps 1) uginanie na modlitewniku sztangą łamaną 3x8-10 lub na maszynie 2) uginanie ramion ze sztangielkami [...]
po 1 serii kazdego cwiczenia bedzie za mało... ja bym dał wiecej szczegolnie w cwiczeniach złożonych, ostatnia seria do upadku miesniowego ilosc serii cwiczen izolowanych na małe partie(biceps, triceps, czworoboczne) może zostać podciąganie wzdłuż tułowia 1x10 * daj jakies bardziej złożone cwiczenie na barki bo to 'dziala' glownie na przednie [...]
Od kiedy pamietam zawsze nawet na poczatku nieswiadomie robiłem cwiczenia na szczyt bicepsu.No a jak wiadomo jako laik skupiałem się na partiach w ktorych miałem najwieksze przyrosty - BŁĄD Od wrześnie ruszam z rocznym cyklem treningowym myśle o treningach z priorytetem zamiennie tydzien klatka, tydzien barki no i zobaczymy czy beda postepy.Dzieki [...]
Witam, jestem po tygodniowym treningu. Zapisuje sobie na bieżąco ćwiczenia. Prosiłbym kogoś aby zweryfikował czy dobrze trenuje. Jeżeli ktoś ma znowu mnie odsyłać do jakiś linków to lepiej niech nic nie pisze. 21.07.2012 klatka: - wyciskanie sztangi: 1 seria 14 x 55 kg 2 seria 10 x 65 kg 3 seria 6 x 70 kg - wyciskanie hantli: 1 seria 5 x 25 kg [...]
Jaką ankietę?? Kolejność moich ćwiczeń to nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps. Podobno tak jest dobrze. Mój wcześniejszy plan był dosyć chaotyczny. Trenowałem wszystko i bez konkretnych priorytetów. Same podstawowe ćwiczenia czyli?... W moim treningu i tak jest mało tego wszystkiego i 1-2 ćwiczenia na każdą partię, więc w jaki sposób to [...]
[...] będziesz ćwiczył na barki i obwód obręczy barkowej będzie mały to i klatka się nie poszerzy ponieważ nie będzie miała "miejsca"... btw jesli robisz jakiekolwiek cwiczenia ze sztangą na klatkę, barki, plecy staraj się trzymac drązek szerokim chwytem...i nie nastawiaj się na szybkie i duze efekty bo kości się tak nagle nie [...]
na poczatek moze byc tylko nie masz w rozpisce cwiczenia na biceps i triceps,na triceps mozesz robic pompki na wasko(reka na rece lub chociaz blisko siebie),hantlem francuski wyciskanie stojac lub lezac. na klatke mozesz robic wiecej cwiczen:pompki na szeroko,wasko, rozpietke hantlami jesli masz mozliwosc zmontowania jakiejs laweczki, na barki [...]
[...] na plecy wiosłowan SZTANGIELKĄ, jest to zbyt lekkie cwiczenie, mozemy go uzyc jednynie na dobicie miesnia po ciezszym cwiczeniu, w planie FBW nie ma miejsca na lekkie cwiczenia! klatka moze byc, wyciskania plaska/skos, naprzemiennie barki tez ok, sztangielki jak i sztange proponuje wyciskac w pozycji stojacej, cwiczenie oddzialuje wtedy na [...]
he ludzie on cwiczy 3 miechy a nie trzy lata !! jak na klate to moze byc , dodaj puzniej jakies jeszcze z jedno cwiczenie i z 3 serje , tak samo na barki . A na biceps przynajmniej z dwa cwiczenia po 3-4 serje , a co chodzi do plecow to przynajmniej 3 cwiczenia na poczatek od 3-4 serji , ma tripa tez 2 cwiczeni na poczatek Pozdrawiam
OK zacznijmy: Systematycznie trenuję od ok.2 lat, od czasu do czasu gdy czuję się zmęczony robię sobie przerwę (ok.1 tydzień). Przez cały ten okres nie trenowałem wg jakiegoś wielkiego makrocyklu rocznego tylko po prostu ćwiczyłem na masę, czyli 4 dni w tygodniu: 1. Klatka,Triceps(na klatkę wykonywałem wyciskania na płaskiej , skośnej, rozpiętki, [...]
Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-90 sekund) z dużą [...]
Synk myśle że jeśli od pół roku używasz tych 5-tek to po miesiącu są one juz dla ciebie za lekkie na 3/4 partii Podstawą sukcesu( masy ) jest progres którego jak widac nie ma skoro robisz to samo, przede wszystkim postaraj się załatwić sobie jakiś sprzęt, więcej obciążenia, jeżeli nie masz dostępu do normalnej siłowni, to drążek. Nie za bardzo [...]
[...] barki? Jesli chcesz juz stosowac duzo cwiczen to wybieraj raczej same zlozone. Poza tym pocwicz miesiac i zobaczysz, ze FBW jest duzo ciezszy od splita i dlatego wybiera sie cwiczenia zlozone zeby bylo ich mniej poprostu. Co do serii to juz pisalem, ze nie sa one zasada HST i mozesz ich robic ile chcesz. Plan mniej wiecej powinien byc taki: [...]